健康第一基石：合理膳食

合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。

“二”：每天摄入碳水化合物250～350克相当于主食6~8两，各人依具体情况酌情增减。

“三”：每天进食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克，或鸡鸭100克；或鱼虾100克。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

“五”：一天500克蔬菜和水果，

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少售虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳。

健康第二大基石：适量运动走路是最好的运动，提倡打太极拳。运动做到三个字：三、五、七。

“三”：一次三公里三十分钟以上。

“五”：每星期最少运动五次。

“七”：指运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。这相当于一般人中等运动的强度。如游泳、打太极拳，骑自行车，爬山都很好。只要运动都会有益处，最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

（来源：复旦大学附属中山医院门诊服务微信公众号：https://mp.weixin.qq.com/s/ii1vgqxck907Ou7jVy4WGA）