首页/行政部门/后勤管理处/健康专栏

科学用眼关注这五点 | 呵护眼健康
2024-09-19 10:00   字号:[ ]  [关闭] 视力保护色:

开学一段时间了,保护眼健康,家长和孩子应该怎么做?养成良好的用眼、护眼习惯,保护远视储备,避免损伤视力,以下实用攻略请收藏。

一、坐姿端正防疲旁用眼有度勤放松

坐姿不正确,比如驼背、歪坐、趴着学习,会让孩子的眼睛离屏幕太近,容易导致眼睛疲劳。孩子们要记住“一拳一尺一寸”的原则:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离),眼睛与书本保持至少一尺(约33厘米)的距离,握笔的手指与笔尖保持一寸(约3.3厘米)的距离。

另外,用眼应遵循“20-20-20”原则:每用眼20分钟,就要看20英尺(约6米)外的东西20秒钟,帮助眼睛放松。

二、用眼环境要明亮电子产品要控制

孩子应在明亮的环境下用眼,如在家中设置阅读区域,区域内的光线要均匀、明亮,不要在昏暗的环境下阅读。如果光线不足,需要打开顶灯或使用台灯。同时,孩子要尽量避免长时间使用电子产品,学习时选择大屏幕的设备。

非学习时,每次使用电子产品时间最好在15分钟以内,每天累计不超过1小时。孩子使用电子设备时,与电脑至少距离70厘米,与手机至少距离30厘米,与电视则要保持屏幕对角线的4倍距离。

三、营养均衡不挑食启好睡眠促健康

孩子的眼健康也需要良好的营养和充足的睡眠来保障。家长要确保孩子饮食多样化,摄入足够的蛋白质、钙和维生素。

蛋白质有助于眼睛组织的修复和生长,而钙则是眼睛内部的重要成分之一。新鲜水果和蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E,对眼睛有益。同时,家长要限制孩子对甜食和碳酸饮料的摄入量,这些食物不仅可能影响眼睛,还可能影响血糖水平和整体健康。

充足的睡眠对孩子的眼健康同样重要。睡眠时,眼睛能够得到充分的休息,有助于预防眼睛疲劳和其他眼部问题的发生。

四、坚持“目”浴阳光体育锻炼不松懈

鼓励孩子参与户外活动,有研究指出,孩子每天增加40分钟户外活动,3年内近视发生率相对下降23%。建议孩子尽量保证每天都有户外活动时间,最好每天能有2小时,或者每周累计达到14个小时。户外活动也可间歇进行,增加户外活动的次数和方式,如增加白天的课外活动、户外上课、课间休息走出教室、上学和放学步行等。

因此,户外活动的关键在于白天和户外,而不在于活动的形式。只要在有阳光的户外,即使什么都不做,也能起到预防近视的作用。

我们可以尽量选择更加合适的户外场地,以达到更高的户外活动效率。比如,亮度较高(>10000勒克斯)的操场、足球场等空旷场地等。走廊、树荫下也有不错的亮度(>7000勒克斯),游乐场的亮度(>3000勒克斯)也是可以的。在阴天或比较暗的情况下,则可能需要更长的户外活动时间,才能有更好的保护视力的效果。

五、屈光档案要建立近视信号早知道

视力和眼睛的发育,在不同的年龄有不同的正常值,我们提倡家长重视孩子屈光发育档案的建立。这对于孩子的屈光发育状态、是否有充足的远视储备、是否需要进行干预以及干预是否有效等情况,都能够提供有效信息,以便于医生与家长一起制订个性化的近视管理方案。

如果监测发现孩子的远视储备消耗过快,则要警惕近视,及时干预治疗。建议孩子每3个月或半年检查一次视力,一旦发现异常,应由医生调整检查周期。

Baidu
sogou